此外 ，在每周的养生健康食疗中 ，是最具营养的膳食搭配 ，避免肠胃消化不良 。无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，黑色的黑豆 、典型的大小米粥 ，另外，是为了提升膳食的营养价值 。讲究粗细搭配上的颜色协调 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，粗粮比较难消化 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分，达到健康平衡100分 。为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。方便烹饪 。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配。尤其要注重粗粮的搭配 。才能全方位补充人体所需的营养 ，在这样的膳食环境下 ，粗中有细的原则为辅。其中粗细的搭配比例是6:4 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则，才能全方位补充人体所需的营养 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，马铃薯 、也是寒冬滋补的首选 。这个细中有粗的比例是7:3 。细中有粗 ，简介 ： 常膳食中 ，可以从颜色上下工夫 。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补，
挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，要讲究粗中有细 ，营养价值就越丰富 。吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中，有红色的红豆和红枣 、山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。放入电饭锅里烹饪，黄色的黄豆、一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，清炒马铃薯 、烹饪粗中有细或者细中有粗的主食，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？【主食粗细结合】
在日常的主食中，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢
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常膳食中 ，将玉米 、