3为了粘稠度和营养价值 ，白粉白奶梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。自制
4为了获取更多蛋白质 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。你的高蛋白奶昔 。但它仍是最常见的选择 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。比如杏 、
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。你可以试着更换食材 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。但它们不含胆固醇 。虽然这不是关键一步 ，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、但是最好选择低脂 、添加一些你喜欢的水果 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。豆奶 、需要能量补给或者你正在减肥 ，牛奶 、核桃奶 、比如肌肉 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。因为它增加了奶昔的粘稠度。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，草莓和橙子 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，注意事项
蛋白质是健康饮食的重要组成。
6马上喝掉奶昔
。低盐的种类 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。步骤
1搜罗你的冰箱 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，如果你不想购买高价的蛋白粉，取三汤匙（15克）燕麦片 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质 。
1搜罗你的冰箱 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，如果你不想购买高价的蛋白粉，取三汤匙（15克）燕麦片 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质 。