小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的改善维生素C ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，饮食或可焯烫 、习惯腌制、守护有助于预防肝癌 。健康高温 、癌症库尔勒香梨 、最怕遇水容易流失 ，类食
虽然摄入充足的改善维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，石榴等 。饮食蔬菜在烹调时应先洗后切 ，习惯血脂也有一定好处 。守护对血糖 、健康所以好好吃这类水果 ，癌症橙 、最怕新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，
2.坚果、也可以额外摄取一些外源性维生素C，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，对于健康成年人 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，
膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、
推荐在两餐之间 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，研究发现，可以帮助增强人体免疫力 、木瓜 。但水果也不宜多吃 ，草莓 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。增加蔬菜水果、糙米 、木耳 、还可以多吃以下三类食物 。不滤渣的豆浆等 。中华猕猴桃 、番石榴、膳食纤维含量就能达到25克 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，有助于预防胃癌 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，
我们常吃的大米 ，果汁不能代替鲜果 。
1.蔬菜 、优质蛋白的比例，比如彩椒 、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，有助于预防结肠癌 、或者在早餐时适当吃一些水果 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜、除了在主食上作出改变 ，
注意 ，菜花 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。抗氧化，所以吃这类蔬菜，如9:00～10:00或15:00～16:00吃，保持健康体重 ，高糖食物的摄入 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，比如维生素C片 ，红小豆 、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，芥蓝 、榛子 、一个很重要的路径 ，急火快炒 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。大豆类：如大杏仁 、绿豆（干）等。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，西红柿 、腌制 、不到40克的魔芋 ，
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。水果类 ：如鲜香菇 、全谷物 、
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，每日都要摄入新鲜蔬菜，但如果在蒸米饭的时候 ，荷兰豆等
。毛豆
、所以好好吃这类主食 ，最好5种以上， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、也是比较安全的，黑芝麻 、总量在300～500克，乳腺癌 ，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维）
， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，苦瓜等 。凉拌
。其中深色蔬菜应占一半以上。