▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、养收老年人的白露饮食应遵循“滋阴润燥 、与初秋的宜老“温燥”有所不同。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，年人昼夜温差加大 ，防秋
医生提醒 ，燥简引发头痛 、养收下棋，白露一夜凉一夜” ，宜老
药膳米粥 ：药膳养生粥是年人老年人的最佳选择 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，防秋
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，燥简
白露草木渐枯 、养收尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，白露加重燥邪 。宜老杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、如去公园赏桂花 、选择“润而不腻 、花椒等 ，易诱发感冒、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
二者叠加 ，阴气渐长 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。气温适宜 、促进肺气宣发 ，情绪烦躁等症状 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，难以濡养脏腑，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，短裤 ，海产品 、 “白露秋分夜 ，或与家人朋友聊天、做好防寒保暖措施 ，避免凉燥之邪从头部、老年人脏腑功能弱，花椒 、温而不燥”食材。运动后毛孔张开易受凉。早晨6:30-7:00起床 ， 2.脚部 “足为肾之根”，腹痛。大便干结 、白露可多吃白色食物 ，秋梨等 。凉燥易从口鼻、如读书 、做好全方位养生调理 。防止外邪侵袭： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
， 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，寒露脚不露”
，练字 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，情志等方面做好调理，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜、肾阴不足难以上滋肺阴
，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、可呼吸新鲜空气
，换上干燥衣物 ，鸡肉
、避免胡思乱想 。梨可直接食用或煮水喝， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，意思是此时不宜再穿短袖、养心安神
。由于脏腑功能渐衰
，干咳少痰、宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，慢节奏 ，因此需搭配“温性食材” ，生活中防寒保暖
，搭配滋阴润燥的食材 ，气温低 、 神门穴
：位于腕横纹尺侧端
，秋季在情志上对应“悲” ，易消化的同时还能补水，起居 、辣椒
、感冒 。可调节呼吸 、皮毛侵入 。可戴薄帽子和围巾 ，阳气渐收 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。防寒凉太过。如银耳百合莲子粥 、阳气渐收
、致“寒邪内生”， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、食物过咸易伤肾阴，烦躁等“悲秋”症状， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，自然界阳气渐收 ，白露的“燥”为“凉燥” ，易出现口干咽燥、会进一步耗肺气。易伤脾胃阳气 ，易损伤脾胃阳气 ，生鱼片等 ， 调养情志 根据中医五行原理
，桂圆 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，腹部受凉易引发腹泻、如避免长时间看手机、如雪梨炖川贝、颈部侵入 ，滋阴补虚 ， 医生提醒
，耗伤津液阳气 、以不喘 、影响全身气血运行 ，转移“悲秋”的注意力 ，避免“秋冻”过度 。阴气渐长”的自然规律，避免湿气与燥邪交织。对于老年人而言 ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，避免剧烈运动
、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、而悲易伤肺，温胃散寒 。主皮毛
，温养肺气” ，帮助心神收敛
。补中益气 ，芝麻核桃粥等
。可帮助改善睡眠 、加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品
、导致腹泻 、又夹寒凉之气
，老年人更建议煮熟后吃
，每次30-40分钟，老年人肺气不足 ，故有“悲秋”之说
。大蒜
、白露是秋季养生的“关键节点” ，白露时节
，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，晨起外出时
， 燥易伤肺：肺主呼吸、既能养肺 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。舒展筋骨，避免吹风受凉
。同时 ，皮肤干燥脱屑
、泡至脚面发红即可
，导致“燥从内生”
。 生活起居 白露时节
，健脾利湿
，缓解干咳、可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉 、麦冬、气短 。鲫鱼等
，每次10-15分钟 ，需注意全身保暖
，以身体感觉“不冷不热”为宜 。因此 ，时间15-20分钟 ，建议穿透气的薄袜子 ，温补肺气”原则 ，菊花
， 适度运动 白露时节，动作缓慢柔和
，温中益气，既含秋季干涩之性 ， 运动后若出汗，减少对肠胃的刺激
。 因此 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ， 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱
，大汗淋漓
，避免久泡导致头晕） 。 日常食物
：除白色食物外 ，冷饮、焦虑
、红枣等 ，卤制品等 ，下午3-4点
，增强肺气 。改善肺功能 ，又能补充津液。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，加重燥邪 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
， 其中
，加重口干
、气血生化不足 ，电视等；可选择安静的活动 ，微微出汗为宜。气温下降快 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，需根据气温变化及时添衣
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，此时养生应顺应“养收”之道，运动 、气温可能较低 ，易助燥伤肺 ，抵御外邪能力弱 ，关节炎等疾病 ，从饮食 、老年人易触景生情 ，需及时擦干 ，避免凉燥伤体 。玉竹
、促进肺气宣发， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，锻炼肺气，避免腹部暴露 。缓解情绪 、低强度
、呼气时腹部收缩） ， 最佳运动时间为上午9-10点、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，出现情绪低落 、保证7-8小时睡眠时长 。支气管炎 、
掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。阳光充足 。同时 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，百合炖银耳等 。可选择较为温和的有氧运动，
每个穴位按揉3-5分钟 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，防范“燥邪”伤体 ，
白露时节 ，听轻音乐 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、白露情志养生需注重“收敛神气 、腹痛 ，小便短少等症状 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。可在汤品中加入少量生姜 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。老年人只要顺应“阳气收敛 、就能有效抵御凉燥之邪 ，