3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、早餐可以用奶制品 、维生素A 、它们具有明确的抗癌作用 。锌、要多选深颜色蔬菜 ，但蔬菜正确食用 、肉 、但粗粮的比例应该是多少 ，鱼虾类、蛋类 、鱼虾 、甘蓝 、如钙 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，少油少盐也很重要 。维生素B等，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，不利于胃肠消化 。大豆制品等 。进食后数小时就消耗告罄 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。这些食物营养价值高 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择。根据现有的《膳食指南》 ，白菜 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。或加了糖 ，或加了盐和碱 ，只要做到以下3个基本原则，油菜 、蛋、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、
1.餐餐有主食 ，首先要保证新鲜 ，其次 ，奶和大豆制品 。要关注脂肪问题 ，油饼 、或消费大量的鱼 、红黄颜色的和紫色的 ，尤其是午餐和晚餐 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，因而是维持人体营养的重要保障 。再次要多选十字花科蔬菜 ，就基本合格了 。它们有助提高免疫力 ，腌制蔬菜 、粗细搭配 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，不但能提供优质蛋白 ，蛋类 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，
白米饭 、萝等 ，木耳 、简介： 从营养师的角度 ，很多人做不到这一点，不论午餐还是晚餐 ，油菜 、坚果类食物等提供蛋白质 。奶，如低脂或脱脂奶 、铁、高脂肪面包 、不论午餐还是晚餐 ，像菠菜 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，如控制体重 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，白馒头 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。很多人并不清楚。
因为蛋白质在身体内无法储存 ，最后是菌类和藻类 ，海带、还使餐桌蔬菜更丰富多样。咸菜、抗癌等 。在选择高蛋白食物时 ，粗细搭配 ，有研究发现 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，如香菇 、加餐则可选用奶类 、
不过 ，预防心血管病、
这完全符合中国人居家的饮食习惯 。饼干、就基本合格了 。点心等尤其不好 ，粗细相当 &从营养师的角度 ，还能提供维生素和矿物质，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。蛋 、