8.加铁酱油（特强化酱油）、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、预防糖尿病 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
2.新鲜蔬菜和水果 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
9.花生 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
5.豆浆 、具有很高的营养价值 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维、以及成年人的血脂代谢有益。血压 、大豆低聚糖等多种有益物质。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于补充营养 ，糙米 、而且有助于降低餐后血糖反应。应该多吃一些。是“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E 。有助于脂肪酸平衡 ，无胆固醇 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦，瓜子 、
7.亚麻油、维生素和微量元素的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，小米 、对生命早期的智力和视力发育 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且脂肪含量很低 ，
4.瘦肉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，低脂酸奶等 ，多吃蔬菜有助控制体重，玉米 、大豆甾醇 、红色和橙色 、
还富含大豆异黄酮 、则营养价值越高。下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，钾 、且脂肪和胆固醇含量较少，核桃 、如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA ，有很多研究表明 ，预防心血管病 ，绿豆等 ，预防营养缺乏 。如维生素C 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，紫色的蔬菜 。且脂肪含量较少 ，豆腐 、是“好”的食物 ，特别是深绿色 、应该多吃一些 。心血管病和肥胖等 。包括全麦粉 、胆固醇也较普通奶少一些 。钙的重要来源，不但营养价值更好 ，
6.橄榄油 、开心果等坚果富含蛋白质 、如低脂牛奶、